Die kurze Antwort
Die vier Standardformeln nach Devine, Robinson, Miller und Hamwi liefern für dieselbe Person unterschiedliche Ergebnisse: Bei 180 cm bekommt ein Mann irgendetwas zwischen 71,5 kg und 77,3 kg. Diese Spannbreite ist die ehrliche Antwort. Alle vier wurden für die Medikamentendosierung gebaut, nicht als Gesundheitsziele. Lies das Ergebnis also als Bereich, nicht als Vorgabe.
Woher diese Formeln wirklich stammen
Das ist der Teil, den fast jeder Idealgewicht-Rechner weglässt, und er verändert, wie du das Ergebnis lesen solltest.
Die Devine-Formel wurde 1974 veröffentlicht, um Medikamentendosierungen zu berechnen, insbesondere für Wirkstoffe, bei denen eine Dosierung nach tatsächlichem Körpergewicht bei schwereren Patientinnen und Patienten gefährlich wäre. Robinson (1983), Miller (1983) und Hamwi (1964) folgten zu ähnlichen klinischen Zwecken. Keine davon entstand aus Forschung dazu, bei welchem Gewicht Menschen am gesündesten sind, am längsten leben oder sich am besten fühlen.
Sie halten sich, weil sie einfach sind und weil sie in der Klinik weiterhin zur Dosierung genutzt werden. Ihre Wanderung auf Consumer-Fitness-Seiten, wo sie als anzustrebendes Gewicht präsentiert werden, ist eine Zweckentfremdung, die ihre Urheber nie beabsichtigt haben.
Die vier Formeln
Jede ist definiert als ein Basisgewicht bei 5 Fuß (152,4 cm) plus ein fester Betrag pro zusätzlichem Zoll:
| Formel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg pro Zoll |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg pro Zoll | 49 kg + 1,7 kg pro Zoll |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg pro Zoll | 53,1 kg + 1,36 kg pro Zoll |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg pro Zoll | 45,5 kg + 2,2 kg pro Zoll |
Ausgerechnet für einen Mann mit 180 cm ergeben sie 75,0 kg (Devine), 72,6 kg (Robinson), 71,5 kg (Miller) und 77,3 kg (Hamwi). Eine Spanne von fast 6 kg für dieselbe Person, aus vier Gleichungen, die alle dieselbe Frage zu beantworten behaupten.
Beachte außerdem, dass die Struktur unterhalb von 5 Fuß zusammenbricht: Der Term pro Zoll wird negativ. Deshalb hält dieser Rechner bei kleineren Körpergrößen das Basisgewicht, statt einen unsinnigen Wert auszugeben.
Die bessere Referenz: der gesunde Bereich der WHO
Weil die Formeln oben nie gesundheitlich validiert wurden, zeigt der Rechner zusätzlich den Gewichtsbereich, der bei deiner Größe einem BMI von 18,5 bis 24,9 entspricht. Dieser Bereich stammt aus bevölkerungsbezogenen Gesundheitsdaten statt aus praktischen Dosierungserwägungen, was ihn zur belastbareren der beiden Referenzen macht.
Für eine Person mit 180 cm ergibt das ungefähr 60 bis 81 kg. Das ist ein breites Band, und zwar mit Absicht: Ein gesundes Gewicht variiert tatsächlich mit Körperbau, Muskelmasse und individueller Physiologie. Jeder Rechner, der dir eine einzelne Zahl auf eine Nachkommastelle genau liefert, suggeriert eine Präzision, die es nicht gibt.
Was du mit der Zahl anfängst
Nutze sie zur Orientierung, nicht als Ziel:
- Wenn dein Gewicht im WHO-Bereich liegt und stabil war, liefern die Formeln kaum Mehrwert. Du bist bereits dort, wo die Evidenz sagt, dass es passt.
- Wenn du deutlich über dem Bereich liegst, sind die nützlichen nächsten Fragen die nach Entwicklung, Taillenumfang und Blutwerten, nicht die nach dem Abstand zu einem bestimmten Wert.
- Wenn du unter dem Bereich liegst, verdient das genauso viel Aufmerksamkeit wie ein Wert darüber. Untergewicht bringt reale Risiken für Knochendichte und Immunfunktion mit sich.
- Wenn du mit Gewichten trainierst, wird jede einzelne dieser Zahlen ein gesundes Gewicht für dich unterschätzen, weil keine davon Muskeln erkennen kann.
So kommst du zu einem Gewicht, das du wirklich halten kannst
Das Gewicht, das du halten kannst, zählt mehr als das Gewicht, das du kurzzeitig erreichst. Die meisten Menschen schaffen über aggressive Restriktion für ein paar Wochen einen niedrigeren Wert. Nur sehr wenige halten ihn, weil der Weg dorthin nie nachhaltig war.
Was funktioniert, ist eine moderate, konstante Lücke zwischen dem, was du isst, und dem, was du verbrauchst, lange genug gehalten, um etwas zu bewirken, mit genug Protein, um Muskeln zu erhalten, während Fett abgebaut wird. Das Hindernis ist selten das Wissen. Es ist, dass das Tracken deiner Ernährung Tag für Tag mühsam genug ist, dass Menschen aufhören, und sobald das Logbuch Lücken hat, sagt es nichts mehr aus.
CalAlly ist gebaut, um genau diese Reibung zu entfernen. Beschreibe die Mahlzeit per Sprache, die KI schlüsselt sie in Zutaten und Makronährstoffe auf, ein Tipp loggt sie, rund 3 Sekunden. Der KI-Coach arbeitet dann mit deinen tatsächlichen Daten, sodass sich das Feedback auf die Woche bezieht, die du wirklich hattest, nicht auf die, die du geplant hattest.