La réponse courte
Une personne de 70 kg pédalant à une allure modérée de 22 à 26 km/h brûle environ 350 calories en 30 minutes (MET 10). Les cyclistes plus légers brûlent moins, les plus rapides brûlent plus. Le tableau et le calculateur ci-dessous détaillent le tout selon votre poids, votre vitesse et votre temps exacts.
Le vélo est l'un des moyens les plus simples d'enchaîner de longues séances qui brûlent des calories sans solliciter vos articulations, c'est pourquoi tant de gens pédalent pour perdre du poids ou développer leur endurance. Mais les « calories brûlées à vélo » ne se résument pas à un seul chiffre. Elles dépendent de trois éléments : votre poids, votre vitesse et la durée passée sur le vélo.
La science derrière ces chiffres, c'est le MET (équivalent métabolique). Chaque vitesse a une valeur MET issue du Compendium 2024 des activités physiques pour adultes, et la formule est simple : calories = MET x votre poids en kilogrammes x heures. Nous avons fait ce calcul pour chaque poids et chaque vitesse courants ci-dessous.
Combien de calories le vélo brûle-t-il ?
Choisissez la ligne correspondant à votre temps de sortie et la colonne correspondant à votre poids. Le vélo facile (16 à 19 km/h) se situe autour de 6,8 MET, modéré (22 à 26 km/h) autour de 10 MET, et rapide (26 à 30 km/h) autour de 12 MET. Plus vous poussez fort, plus le MET est élevé, et plus vous brûlez pour le même temps. Un cycliste de 70 kg pédalant à allure modérée pendant 30 minutes brûle environ 350 calories.
Pourquoi votre poids compte
Les cyclistes plus lourds déplacent plus de masse contre la gravité, la résistance au roulement et l'air, donc ils brûlent plus d'énergie à la même vitesse. C'est pourquoi chaque ligne du tableau augmente à mesure que vous vous déplacez vers la droite dans les colonnes de poids. Un cycliste de 100 kg brûle nettement plus qu'un cycliste de 55 kg à la même allure et au même temps, simplement parce qu'il y a plus de masse à pousser sur la route. L'effet est le plus marqué en montée, où soulever le poids du corps en côte domine le coût.
Pourquoi l'intensité change le chiffre
La vitesse est le plus grand levier que vous contrôlez, et à vélo elle interagit avec l'air. La résistance au vent grimpe fortement à mesure que vous accélérez, donc passer de 19 km/h à 30 km/h coûte bien plus que ne le laisse penser l'écart de vitesse. La résistance vient aussi de la route : les côtes, les surfaces rugueuses et un vélo lourd augmentent tous le MET. Rouler face à un vent contraire peut faire basculer un effort facile vers une intensité modérée sans que le compteur ne le montre jamais. Cela dit, la plupart des gens brûlent plus de calories au total en roulant plus longtemps à une allure régulière et confortable qu'en sprintant et en s'arrêtant tôt.
Quelle est la précision de ces chiffres ?
Les estimations basées sur le MET constituent une base solide, mais ce sont des moyennes établies sur de nombreux cyclistes. Votre dépense réelle varie avec la pente, le vent, l'aspiration derrière d'autres cyclistes, le poids des pneus et du vélo, et la part de roue libre par rapport au pédalage. Une sortie plate et abritée et une sortie vallonnée et venteuse à la même vitesse moyenne peuvent différer de plusieurs centaines de calories. Considérez le tableau comme une estimation proche, et non comme une mesure de laboratoire. Pour un suivi qui fait vraiment la différence, la régularité l'emporte sur la précision : enregistrer chaque sortie à peu près correctement vous en dit bien plus sur un mois que de chercher un chiffre unique parfait.
Calories brûlées versus calories consommées
Savoir que vous avez brûlé 600 calories lors d'une sortie n'est que la moitié du tableau. Ce que vous faites de ce chiffre est ce qui change votre poids ou vos performances. Mangez trop peu après une longue sortie et la récupération en pâtit ; reprenez chaque calorie et un objectif de perte de graisse stagne. Le geste utile est de relier la dépense à votre apport de la journée, et c'est exactement la lacune que comble un coach.
Enregistrez vos sorties sans le calcul
Lire un tableau est une chose. Suivre chaque sortie, jour après jour, c'est là que la plupart des gens abandonnent. Avec CalAlly, vous dites « j'ai roulé 40 km ce matin » et l'application enregistre l'activité, estime la dépense et l'intègre à vos chiffres quotidiens. Le coach nutritionnel IA intégré vous dit alors quoi manger pour accompagner votre entraînement, afin que les calories que vous brûlez servent réellement votre objectif. Découvrez ce qu'est CalAlly, le meilleur compteur de calories pour cyclistes, ou notre comparatif des meilleures applications de comptage de calories.
