La respuesta corta
Las cuatro fórmulas estándar, Devine, Robinson, Miller y Hamwi, dan respuestas distintas para la misma persona: a 180 cm, un hombre obtiene desde 71,5 kg hasta 77,3 kg. Esa horquilla es la respuesta honesta. Las cuatro se crearon para dosificar fármacos, no como objetivos de salud, así que lee el resultado como un rango y no como una meta.
De dónde vienen realmente estas fórmulas
Esta es la parte que casi todas las calculadoras de peso ideal omiten, y cambia por completo cómo deberías leer el resultado.
La fórmula de Devine se publicó en 1974 para calcular dosis de fármacos, sobre todo en medicamentos en los que dosificar por peso corporal real sería peligroso en pacientes con más peso. Robinson (1983), Miller (1983) y Hamwi (1964) llegaron después con fines clínicos parecidos. Ninguna salió de investigaciones sobre qué peso hace que la gente esté más sana, viva más o se encuentre mejor.
Siguen usándose porque son sencillas y porque el personal clínico las emplea todavía para dosificar. Su salto a las webs de fitness para consumidores, donde se presentan como un peso al que deberías aspirar, es un uso que sus autores nunca pretendieron.
Las cuatro fórmulas
Cada una se define como un peso base a los 5 pies (152,4 cm) más una cantidad fija por cada pulgada adicional:
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies | 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg por pulgada | 49 kg + 1,7 kg por pulgada |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg por pulgada | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada |
Aplicadas a un hombre de 180 cm, dan 75,0 kg (Devine), 72,6 kg (Robinson), 71,5 kg (Miller) y 77,3 kg (Hamwi). Casi 6 kg de diferencia para la misma persona, con cuatro ecuaciones que dicen responder a la misma pregunta.
Ten en cuenta además que la estructura se rompe por debajo de 5 pies: el término por pulgada se vuelve negativo, y por eso esta calculadora mantiene el peso base en alturas menores en lugar de devolver una cifra sin sentido.
Una referencia mejor: el rango saludable de la OMS
Como las fórmulas anteriores nunca se validaron en términos de salud, la calculadora muestra también el rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura. Ese rango viene de datos de salud poblacional y no de la conveniencia clínica al dosificar, lo que lo convierte en la referencia más defendible de las dos.
Para una persona de 180 cm sale aproximadamente de 60 a 81 kg. Es una franja amplia, y a propósito: el peso saludable varía de verdad según la complexión, la masa muscular y la fisiología de cada uno. Cualquier calculadora que te entregue un único número con un decimal está sugiriendo una precisión que no existe.
Qué hacer con el número
Úsalo para orientarte, no como objetivo:
- Si tu peso está dentro del rango de la OMS y lleva tiempo estable, las fórmulas aportan poco. Ya estás donde la evidencia dice que está bien.
- Si estás bastante por encima del rango, las preguntas útiles son sobre la tendencia, el perímetro de cintura y los marcadores en sangre, no sobre cerrar la distancia hasta una cifra concreta.
- Si estás por debajo del rango, eso merece tanta atención como estar por encima. El bajo peso conlleva riesgos reales para la densidad ósea y la función inmunitaria.
- Si entrenas con pesas, cuenta con que todos estos números subestimarán cuál es un peso saludable para ti, porque ninguno puede ver el músculo.
Llegar a un peso que puedas mantener de verdad
El peso que puedes mantener importa más que el peso que puedes alcanzar un momento. Casi cualquiera puede tocar una cifra más baja durante unas semanas a base de restricción agresiva; muy pocos la sostienen, porque el método que la produjo nunca fue sostenible.
Lo que funciona es una diferencia moderada y constante entre lo que comes y lo que gastas, mantenida el tiempo suficiente para que cuente, con proteína suficiente para conservar músculo mientras se pierde grasa. El obstáculo rara vez es el conocimiento. Es que registrar lo que comes, día tras día, resulta tan pesado que la gente lo abandona, y en cuanto el registro tiene huecos deja de decirte nada.
CalAlly está hecho para eliminar esa fricción. Describe la comida con la voz, la IA la descompone en ingredientes y macronutrientes, un toque la registra, unos 3 segundos. El coach con IA trabaja después con tus datos reales, así que el feedback va sobre la semana que has tenido de verdad y no sobre la que pretendías tener.